Dlaczego wszyscy uważają,że płatki owsiane mają dużo błonnika(tj.6,9g/100g) i żeby nie jeść ich zbyt często,natomiast nikt nie zwraca uwagi na inne produkty żywnościowe np. chleb żytni razowy(w moim przypadku)z soją i słonecznikiem(tj.6,5g błonnika/100g) ?
[...] niepewne produkty- zazwyczaj zawierają jakieś paskudztwa, cukier, tluszcze roslinne, majo, etc... czytaj sklad, a najlepiej sama je sobie przyrządzaj z ulubionych warzyw. chleb zytni razowy to "samoróbka", czy jakis kupny? olej rzepakowy jak mniemam, to zapewne rafinowany- zamien go na oliwe, tran, olej kokosowy, awokado. jedz tluste mięcha, [...]
a czemu o to pytasz, jesli ktos lubi brazowy to ty tez go polubisz ? :) Masz do wyboru basmati,paraboiled (mi najlepiej smakuje - jesli o to chidzi), brązowy (jest troche twardy, lecz takze wchłone). Jesli nie ryz to moze kasza, makaron: żytni razowy,durum, semolina, chleb zytni, pelnoziarnisty, ziemniaki. Pozdro !
[...] e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : gotowane kasze, ryż brązowy, makaron razowy, duszone ryby, warzywa na parze, mięso drobiowe grillowane
Wczorajsza micha nie liczona. Nie miałam kompletnie czasu by ją zaplanować dzień wcześniej i na drugi dzień też niestety. Na szczęście była w miarę ok. Rybka, makaron razowy, chleb na zakwasie, masło, banan, śledź. Wszystko niestety dość ubogie w porcje więc micha nie na bogato... Miałam wrzucić tabelę pomiarów ale ze względu na to, że jeszcze [...]
[...] najlepszy czas do organizacji moich misek tak jak trzeba. Jednakże jadłam zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o treningi to niestety planowany pierwszy trening Obli A/B trener musiał przesunąć z racji tego, że [...]
Tez wczoraj zjadlem 3 konkretne posilki bo mi sie nie chcialo rozdrabniac, 250g kury 150g makaronu brazowego warzywa x2 i jajecznica z 10 razowy chleb i porcja bialka jeszcze bylem glodny ale juz mi sie nie chcialo nic robic potem %-) . 3 duze posilki na dzien to nie jest glupie ale z rana musze cos zjesc bo ssanie niesamowite, do 16 nigdy bym nie [...]
I posiłek: (9:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 10g / Orzech włoski Sok grejpfrutowy 250g II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g III posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy [...]
Odpuściłem trening, idę jutro, zakwasy spore, zmęczenie też i kolana czuję po koszu dieta dzisiaj.. łyk białka i ciastka, 3 sztuki na rozbudzenie 3 jaja na miękko, razowy chleb i serek białko wołowina z makaronem i warzywami białko ryż i ryba plus surówka to tej pory, coś jeszcze zjem lekkiego na noc zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HandsUP : Nitro II + poj. forma będzie ok, zakładam, że trening dopracowany i dieta także. IceCube: Zależy od intesywności, jakie tam masz ćwiczenia? Klata to duży miesień, dużo czasu potrzebuje do regeneracji. Meliamne: do poprawy, za dużo węgli, chleb jak już to razowy, ketchup out, więcej tłuszczy. Dream: ja bym dał przed
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane jak najbardziej, chleb żytni razowy czy coś w tym stylu ;-) Co do twarogu to ja nie jem go za dużo ale generalnie możesz, chociaż za często bym nie radził. Lepsze imo białko z mięsa ;-)
[...] posiłek 2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor + 500 ml maslanki naturalnej cały posiłek wywal trzeba inny + jabłko - Zamiast bułek możesz wziąść chleb ciemny-pełnoziarnisty - do tego daj twaróg z 3 posiłku - warzywa: papryka, sałata itp. - oliwa z oliwek, słonecznikowy itp. 15:00 - obiad 100g kaszy gryczanej 100 [...]
[...] orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek V pierś z kurczaka oliwa z oliwek ryż biały posiłek VI Twaróg półtłusty/serek wiejski słonecznik realizacja zapotrzebowania kształtuje się [...]